骑行，不只追风，更要健康呼吸｜环十三陵骑行文化季侧记

今年，添蓝再次来到活动现场，在签到区附近设立科普展台，向骑友们免费发放《户外运动·畅快呼吸——户外运动人群如何应对空气污染科普手册》（点击查看），传播"空气质量、气候变化与健康骑行"相关科学知识，倡导公众在享受户外运动的同时，更加关注空气质量与身体健康。

近年来，骑行已经成为越来越多人喜爱的户外运动方式和绿色出行选择。它不仅有助于增强心肺功能，促进身心健康，还能够减少机动车出行带来的空气污染物和温室气体排放，为改善城市空气质量和应对气候变化贡献力量。

然而，很多骑友都会有一个共同的问题：

“空气质量不好，还能不能骑？”

事实上，相比普通人群，户外运动人群更需要关注空气质量。

这是因为在骑行、跑步等运动过程中，人体的呼吸频率和呼吸深度都会明显增加，吸入空气的总量也随之增大。如果空气中污染物浓度较高，人体吸入的污染物也会相应增加。短期和长期空气污染暴露，都可能影响运动所带来的健康益处。因此，科学合理选择户外运动的时间、地点和强度，对于获得更大的健康收益十分重要。

活动现场，不少骑友驻足翻阅《户外运动·畅快呼吸——户外运动人群如何应对空气污染科普手册》，并围绕日常骑行提出了许多实际问题：

• 如何查看空气质量？

• AQI达到多少就不适合户外运动？

• 骑行路线应该怎样选择？

• 高温天气、臭氧污染期间如何科学安排运动？

针对这些问题，添蓝工作人员结合科普手册进行了详细解答。

你知道吗？

• 有研究显示，在PM_2.5浓度超过100 μg/m³的城市中，对于每天骑行超过1小时的人群来说，空气污染对健康的危害将超过身体活动带来的收益。

• 另有研究表明，在大多数城市，即使在PM_2.5浓度超过100 μg/m³的高污染日，坚持短时间的步行和骑行仍对健康有益。

这意味着，空气质量并不是决定"能不能运动"的唯一因素，而是帮助我们科学安排运动的重要参考。

这本手册由亚洲清洁空气中心、生态环境部宣传教育中心、北京大学环境科学与工程学院、空气-气候-健康集成研究计划与交流平台（ARCH）等单位联合编制，结合最新科学研究成果，为骑行、跑步、徒步等户外运动人群提供了通俗易懂、实用可操作的健康建议，帮助公众在享受运动乐趣的同时，更好地降低空气污染带来的健康风险。

对于户外运动人群来说，关注空气质量，是实现科学运动、收获更多健康收益的重要一步。

添蓝建议大家：

• 出发前，查看空气质量指数（AQI），尽量选择在空气质量优良时开展户外活动；

• 优先选择空气质量较好、远离交通主干道的骑行路线；

• 避开交通高峰及污染较重时段，根据空气状况合理调整运动时间和运动强度；

• 当空气污染较重时，减少户外运动，避免高强度、长时间户外锻炼，必要时调整为室内活动。

让每一次骑行，不仅收获速度与风景，也收获健康。